中秋節吃太多? 瑜珈幫你舒緩腸胃


【記者/高培德報導】距離中秋節只剩一個多星期了,擔心過節時吃了太多烤肉、月餅和柚子等應景食物,導致出現脹氣、消化不良、胃酸過多等腸胃問題嗎?本期邀請瑜珈老師示範聖者摩利奇(Marichyasana),讓你在家就能輕鬆透過幾個瑜珈動作,舒緩腸胃不適症狀。

示範達人劉沛里Nina Wadi
2010年接觸瑜珈

示範項目─聖者摩利奇(Marichyasana)
編按:聖者摩利奇是印度三大神之一「梵天」兒子



照片1坐在地上雙腳伸展,將臀部兩側肌肉往外撥動,感覺身體力量向上延伸,深呼吸一次

照片2
1.將左腳彎曲放至右腳外側,雙手交叉右膝前方,感覺下背部和腹腔協調穩定,深呼吸兩次

2.舉起左手臂往後伸展,手指撐住地面,舉起右手將手肘靠在左膝外側,擺頭向後,拇指和食指輕扣,感覺腹部和背部肌肉收緊
3.保持規律呼吸,放鬆身體,收起左腳恢復原來姿勢
4.身體轉至右側再做一次相同動作

貼心叮嚀:針對下半身筋骨較緊繃者,建議可連續做六個呼吸,由下往上逐步舒緩不適


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