高市陳姓女OL利用假日補修運動學分，近日路跑後膝蓋外側突覺劇痛及灼熱，求診活力得中山脊椎外科醫院確認罹患髂脛束症候群(跑者膝)，復健室物理治療師吳培瑜指出，平時久坐且無運動習慣民眾，肌耐力不足造成關節鬆脫，建議陳女接受電療與低能量雷射等物理治療，有效改善雙膝疼痛症狀。吳培瑜示範兩招預防運動傷害運動，第一招橋式(圖一)，平躺床上，雙膝彎曲，雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿平行維持至少30秒，回復平躺姿勢，每天施作3至5次，訓練臀部、大腿及骨盆附近肌群，強化穩定核心肌群。第二招髂脛束伸展(圖二)，床上躺平，右手抓住左大腿向右膝蓋處彎曲，感覺大腿有拉扯感，過程中留意雙肩平貼床面，緩解大腿外側髂脛束束縛感，每次維持30秒，每天3至5次。圖／活力得中山脊椎外科醫院提供、文／高培德
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