愛運動的人,反而容易造成膝蓋退化!?

文/Ann

一直以來,Ann習慣在每天的早晨,去文化中心附近晨跑幾圈再去上班,下班之後,會順便去學校的球場打幾場。而假日也喜歡安排去外縣市散心,一邊騎車、一邊欣賞風景。

但近幾個月以來,膝蓋有時會感到不明刺痛外,上班也容易感到疲勞的困擾。後來也是聽了身邊的朋友建議,去了醫院掛了復健科,才知道自己有了「髕骨軟化症」的這個症狀。


圖/網路提供

而醫生告訴我說,髕骨會軟化的可能性不止一種。最主要的是,暫時不能再進行激烈性的運動。一聽到這,也一臉狐疑地問「什麼運動都不能做?」。而醫生也繼續往下說,不是叫我以後完全靜止不動,反而可以針對膝蓋上面的肌肉做強化運動。因為關節之間不僅由韌帶、關節囊所連結,還要靠肌肉來維持關節角度的穩定、提供良好的支撐。增加肌肉的強性,關節便能順暢動作。也可以再連結關節的韌帶組織受傷時,不但能幫忙承擔負荷,也可以避免關節承受過大的壓力。

而容易疲勞的情況,最常見的就是因為姿勢不良或長時間固定姿勢導致「肌筋膜疼痛症候群」。引起這個症狀的機制目前仍無法確定。因為也可能是肌肉僵硬且受到不當的拉扯,使得肌肉內的血液循環不暢,導致缺氧或營養不良。長期下來,肌肉內部便會釋放出一些類似發炎的物質,刺激肌肉裡的神經,才會造成不明的酸麻或刺痛等情況。

但如果發現肌肉過於緊繃或僵硬等情況,就必須暫時停止動作,先坐下來,慢慢恢復打坐的姿勢,如果肌肉疼痛遲遲無法恢復,千萬別來找Ann,請趕快去鄰近的診所就醫,確認一下狀況如何。

至於平時很少機會運動的水水們,除了在辦公無法避免需要久坐、久站等等的因素在,私下就盡量改善不良的姿勢與生活作息。平時可以針對頸、背、腰、臀等容易僵硬緊繃的部位做伸展動作,促進肌肉的血液循環,以加速排除肌肉內的廢物與毒素,避免引發疼痛。

醫生也和我分享,我們容易把問題的焦點放在疼痛的部位上,而不是放在原本從事運動或是本身的其他不良習慣,如果我們首先去改善自己本身的問題,其實就可以省去就醫的費用,還有開刀所花費的時間、成本。
治療肌肉出問題至復健科檢查時,除了明確告知醫師疼痛的位置,最好也能注意「從事哪些動作」和「做了多久之後」才會感到疼痛?不但能減少問診時間,更能有效率找到病根。

所以Ann也更希望說,喜歡運動的朋友們知道,想要擁有健康又活力的身體,最有效的方法就是經常做伸展。因為運動時,肌肉會需要變得緊繃去應付快速的收縮。使運動後的肌肉長度暫時縮短。肌肉也會將包覆在周圍的筋膜、肌腱也變得比較扎實。所以運動完記得伸展肌肉,可以幫助緊繃的肌肉漸漸拉長外,也可以快速回復正常狀態,避免肌肉拉扯周圍的關節、韌帶組織。

「小叮嚀」
可以利用沐浴後、睡前的幾分鐘,用熱敷的毛巾,包覆在感到疼痛或疲勞的部位,停置3至5分鐘即可。再用拳頭或滾筒,用適度的力道順著方向去按壓那個部位。
也可以用拍打的方式,促進淋巴組織循環順暢,這樣做不但可加速肌肉代謝收縮,更可以幫助身體快速排出廢棄物和乳酸。


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