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《生活×養生》── 把健康放進每一天

• 2025/09/05
• 侯佳玫
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經常覺得自己要再瘦一點就好，但是又不知道如何開始嗎？

 

想要瘦身，往往不是因為缺乏意志力，而是不知道如何開始。其實，瘦身並不需要嚴苛的節食，只要調整 飲食時間、食材選擇、生活作息，計畫就更容易成功。

 

我的親身經驗

以我自己的經驗來說，曾經在一個月內成功減去 5 公斤。
秘訣是：

• 不挨餓、不痛苦，只需每週固定一天量體重，不必每天受小數點後的波動影響心情。
   
• 生活習慣調整：
   
  • 一天喝足 至少1500cc 的水
     
  • 自己做健康餐
     
  • 一天兩餐，固定時間
     
  • 每天快走 30 分鐘
     

持續一個月後，不僅體重下降，腰圍也明顯減少。

 

減肥不能靠忍耐

瘦身開始時，最重要的是 不要給自己壓力。
如果靠「忍耐」來減肥，往往會導致復胖。相反地，當我們照著計畫去生活，身體會自然回饋成果。

完整的生活計畫包括：

• 規律的睡眠與起床時間
   
• 固定的用餐時段
   
• 每天喝足水
   
• 早晨曬點太陽
   
• 一天至少30分有氧運動（快走或超慢跑）
   

一句話總結：吃得少，動得多。

 

 

健康餐怎麼做？

很多人減肥最大的痛點是「不知該從何處著手」。
 其實只要掌握原則，就能得心應手：

• 營養組合：每一餐必須包含 蛋白質 和 蔬菜纖維。
   
• 進食順序：先吃蔬菜纖維、菇類 → 再吃蛋白質 → 最後吃主食。
   這樣能有效減少糖與脂肪的吸收。
   

 

餐食準備技巧

有人會擔心「一次煮太多吃不完」。我的做法是 一次多煮，分裝保存。
把料理分成每日份量裝進便當盒，放進冰箱當備用菜，吃的時候只要加熱擺盤即可，省時又方便。

像這次我準備的健康餐，一盒可以吃三天，包括：

• 青椒炒紅蘿蔔
   
• 豆腐肉丸
   
• 鴻喜菇炒昆布絲
   
• 毛豆炒蝦仁玉米
   
• 冬瓜雞湯
   
• 葡萄

自己動手做料理、帶便當，不僅能控制飲食，也能創造屬於自己的健康生活。
有興趣的朋友，不妨從今天開始試試看吧！

 

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